O hatha yogi usa o corpo como seu instrumento para o autoconhecimento, e ao estudar este instrumento, podemos elevar nosso nível de consciência em relação ao corpo e, assim, aproveitar melhor o tempo dedicado às técnicas físicas.
Compreender melhor seu corpo é compreender melhor sua história de vida, pois ela está escrita na sua postura e na forma como você se movimenta. Através da prática de ásanas, buscamos reescrever partes dessa história. A transformação da postura física resulta em uma transformação da postura interior em relação à vida. Queremos um corpo livre de tensões e condicionamentos para desfrutar de uma prática de yoga mais profunda e satisfatória.
O maior objetivo aqui é a conscientização durante a prática, para evitar lesões e seguir o princípio do ahimsa (não-violência), produzindo resultados de transformação. Através das técnicas expostas, é possível alcançar um maior conforto corporal, essencial para as práticas de ásana, pránáyáma e meditação.
Vamos começar com ossos, músculos e articulações, para que você possa entender como proteger suas articulações durante a prática de ásanas.
Ossos são estruturas passivas que dão suporte e proteção ao corpo (por exemplo, a caixa torácica e o crânio) e produzem células vermelhas do sangue. Eles são responsáveis por produzir movimento através de alavancas guiadas pelos músculos esqueléticos.
Músculos esqueléticos são conectados aos ossos por meio de tendões, cruzam as articulações e guiam os movimentos corporais. Para se manterem saudáveis e livres de lesões, devem equilibrar suas qualidades de força e flexibilidade.
O movimento ocorre quando um músculo se contrai e os ossos se aproximam (geralmente um osso fica fixo, a origem do músculo, e o outro se move em direção ao osso fixo, chamado de inserção do músculo).
Todos os músculos são cobertos por uma membrana chamada fáscia, que os separa em grupos e permite que deslizem uns sobre os outros, dando mobilidade ao corpo. As extremidades dos músculos são definidas pelos tendões que se conectam aos ossos. Os tendões, feitos de tecido fibroso, têm menos flexibilidade que os músculos, alongando-se apenas 4% de sua estrutura.
Articulações são junções entre ossos. Seus componentes incluem ossos, músculos, tendões e ligamentos. Os ligamentos, como os tendões, são estruturas fibrosas que se alongam somente 4%. São essenciais para a firmeza e estabilidade das articulações e não retornam ao tamanho normal uma vez excessivamente alongados. Por isso, o alongamento desejado deve ocorrer na gema do músculo, não perto das articulações, para evitar instabilidade. Se um tendão ou ligamento for excessivamente alongado, é crucial fortalecer os músculos que envolvem essa articulação.
A ideia de que ser um “bom yogi” significa ser extremamente flexível pode ser prejudicial, pois a flexibilidade excessiva pode levar a lesões. Os músculos devem ser fortes e flexíveis para proteger adequadamente as articulações. Um músculo apenas flexível não é saudável, pois não sustenta adequadamente os ossos. Os ossos são passivos e dependem dos músculos para produzir movimentos e serem sustentados. Portanto, os músculos devem sustentar os ossos, e não o contrário.
O equilíbrio entre força e flexibilidade é crucial. Observe as regiões do corpo onde você é mais flexível e equilibre essa flexibilidade trabalhando a força, e vice-versa, para que seus músculos e tendões continuem protegendo suas articulações.
Durante a prática, é necessário muita atenção e consciência. Trabalhamos o corpo da maneira a que ele está acostumado e que é mais fácil para nós. Perceba sua tendência de permanecer mais tempo na postura do lado que é mais fácil e como você prefere fazer o que já está acostumado. Observe suas facilidades e trabalhe sobre suas dificuldades. Devemos praticar tapas (esforço sobre si próprio), deixando o ego de lado para não ultrapassarmos nossos limites.
Lembre-se de que colocar o pé atrás da cabeça não significa evolução; observar-se e saber trabalhar seu corpo da melhor maneira possível pode ser um grande passo em direção ao objetivo do yoga, observando-se e aceitando onde você se encontra agora.
